Рекламный баннер 990x90px header-top
76.63
90.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

9 августа в нашей стране отмечается Всероссийский День физкультурника - праздник для всех, кто любит заниматься спортом и ведет активный образ жизни

9 августа в нашей стране отмечается Всероссийский День физкультурника - праздник для всех, кто любит заниматься спортом и ведет активный образ жизни
Как снизить риски сидячего образа жизни

Современный ритм жизни заставляет нас проводить много времени сидя.
4-6 часов бодрствования сидя или лежа на регулярной основе считаются сидячим образом жизни.
Как известно, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье человека.
Обычно изменения в состоянии здоровья, связанные с гиподинамией возникают постепенно
избыточный вес
диабет
сердечно-сосудистые заболевания
варикозная болезнь
гипертония
заболевания кишечника
депрессия, тревожность
боли в спине и суставах
преждевременная смерть

Не обязательно менять работу, чтобы справиться с недостатками сидячего образа жизни.

Есть множество способов добавить активности в свой день

1⃣Двигаться

проснуться пораньше и сделать зарядку
стараться больше ходить в течение дня
по возможности добираться на работу и обратно пешком, выйти на одну остановку раньше и дойти до работы или припарковать машину подальше от офиса
пройтись хотя бы 5 минут в обеденный перерыв
подняться/спуститься по лестнице вместо лифта

2⃣Делать перерывы во время работы

установить будильник, чтобы хотя бы раз в час встать подвигаться минут 5-10
или встать и немного постоять раз в 20-30 минут
если совсем нет возможности на перерыв, можно подвигаться за столом
во время работы из дома можно устроить мини-тренировку, выполнить несколько простых упражнений

3⃣Добавить активности на вечер
‍‍
вместо сидения на диване сходить на прогулку или пробежку
выполнить минимальную уборку дома — это тоже движение
во время просмотра телевизора, в момент рекламы можно встать подвигаться

движение в течение дня поможет
улучшить настроение ‍
организм вырабатывает эндорфины во время физических упражнений
справиться с бессонницей
активность помогает расслабиться и регулировать цикл сна
повысить самооценку и уверенность
это позволит решить многие проблемы
уменьшить стресс и беспокойство
движение снижает уровень кортизола и адреналина

Множество исследований подтвердили пользу для здоровья ежедневной 30-минутной прогулки.

Самая простая ходьба
оказывает положительное влияние на психическое здоровье
снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов
положительно влияет на артериальное давление.

Чтобы быть здоровым, нужно меньше сидеть и больше двигаться! Берегите свое здоровье
31

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы