Рекламный баннер 990x90px header-top
76.63
90.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

️Почему питание в жару особенно важно?

️Почему питание в жару особенно важно?
В жаркую погоду наш организм теряет больше жидкости и электролитов.

Неправильное питание может привести к обезвоживанию, слабости, головным болям и другим неприятным симптомам. Поэтому важно формировать свой рацион так, чтобы поддерживать водный баланс и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

5 главных правил питания в жару
1⃣ Пейте больше воды! Не игнорируйте чувство жажды. Носите с собой бутылку воды и пейте небольшими глотками в течение дня. В качестве источника жидкости используйте чистую воду, чай, травяные настои и домашние лимонады без добавленного сахара. Избегайте сладких газированных напитков, которые только усиливают жажду.
2⃣ Ешьте легкую и освежающую пищу. Выбирайте фрукты, овощи, салаты, легкие супы и холодные закуски. Откажитесь от тяжелой, жирной и жареной пищи, которая создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
3⃣ Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием воды. Арбуз, огурцы, дыня, клубника, голубика – отличный выбор для жаркой погоды. Они не только утоляют жажду, но и насыщают организм витаминами, органическими кислотами и минералами. Заметка: оптимальная разовая порция этих фруктов и ягод - не более 200г-300г.
4⃣ Не забывайте об электролитах. С потом мы теряем важные минералы, такие как натрий, калий и магний. Восполнить их запас можно с помощью минеральной воды или продуктов, богатых электролитами (овощи и фрукты). Ни в коем случае не увеличивайте потребление натрия (соли), который в достаточном количестве содержится в пищевых продуктах даже без дополнительного внесения соли во время кулинарного приготовления.
5⃣ Соблюдайте правила гигиены. В жару продукты портятся быстрее, поэтому особенно важно тщательно мыть фрукты и овощи, правильно хранить продукты и избегать употребления пищи, которая долго находилась на открытом воздухе.

Несколько идей для летнего меню
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и фруктами, творог с зеленью и огурцом.
Обед: Холодный суп (гаспачо, окрошка на кефире), салат из морепродуктов с овощами, куриная грудка на гриле с овощным гарниром.
Ужин: Легкий салат из киноа с овощами и авокадо, рыба на пару с брокколи.
Перекусы: Фрукты, ягоды, овощные палочки с хумусом, йогурт без добавок.
23

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы