Друзья, помните, что в ежедневном рационе должно быть 3 основных приема пищи и 2 здоровых перекуса
Друзья, помните, что в ежедневном рационе должно быть 3 основных приема пищи и 2 здоровых перекуса. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты, орехи. Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое – сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.
Практически все кондитерские изделия, торты, конфеты, вафли, чипсы – относится к продуктам с большим содержанием трансжиров, их употребление нужно строго ограничить.
Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет "секрет пирамиды" и "принцип здоровой тарелки". Основу рациона должны составлять зерновые культуры: хлеб из муки грубого помола, отрубной или зерновой, макаронные изделия, крупы. На втором месте – овощи и фрукты, далее идут молочные и белковые продукты: молоко, кефир, йогурт, сыр, мясо, птица, рыба, яйца, бобы, орехи. Самую маленькую группу составляют жиры: растительное и сливочное масла, животные жиры.
А как же сладкое? Отдавайте предпочтение свежим, замороженным или высушенным фруктам и ягодам, фруктовому мармеладу, цукатам, мёду, зефиру.
Takzdorovo.ru — портал, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: