Рекламный баннер 990x90px header-top
76.63
90.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

Физическая активность как профилактика сахарного диабета 2 типа.

Физическая активность как профилактика сахарного диабета 2 типа.

Для снижения риска сахарного диабета полезны:
Ходьба – 30-40 минут в день быстрым шагом.
Силовые тренировки – упражнения с собственным весом (приседания, отжимания - в том числе и от стены, упражнения с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу.
Аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой.
Любая повседневная, даже легкая физическая активность – подняться по лестнице вместо лифта, пройтись во время телефонного разговора - все это на пользу.

Сколько нужно двигаться?
ВОЗ рекомендует не менее 150 (до 300) минут умеренной или 75 (до 150) минут интенсивной активности в неделю. Это можно разделить на небольшие отрезки – по 20-30 минут в день.
Начните с малого:
- ежедневные прогулки быстрым шагом, старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут,
- ежедневная утренняя зарядка, хотя бы 10 минут,
- силовые упражнения 2-3 раза в неделю, танцы, плавание, скандинавская ходьба – найдите то, что вам по душе.
Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Даже небольшие, но регулярные занятия помогут существенно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Важно не допускать перерывов более двух дней между тренировками. Ежедневные умеренные упражнения предпочтительнее, чем редкие, но интенсивные.
9

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы