Физическая активность как профилактика сахарного диабета 2 типа.
Физическая активность как профилактика сахарного диабета 2 типа.
Для снижения риска сахарного диабета полезны:
Ходьба – 30-40 минут в день быстрым шагом.
Силовые тренировки – упражнения с собственным весом (приседания, отжимания - в том числе и от стены, упражнения с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу.
Аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой.
Любая повседневная, даже легкая физическая активность – подняться по лестнице вместо лифта, пройтись во время телефонного разговора - все это на пользу.
Сколько нужно двигаться?
ВОЗ рекомендует не менее 150 (до 300) минут умеренной или 75 (до 150) минут интенсивной активности в неделю. Это можно разделить на небольшие отрезки – по 20-30 минут в день.
Начните с малого:
- ежедневные прогулки быстрым шагом, старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут,
- ежедневная утренняя зарядка, хотя бы 10 минут,
- силовые упражнения 2-3 раза в неделю, танцы, плавание, скандинавская ходьба – найдите то, что вам по душе.
Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Даже небольшие, но регулярные занятия помогут существенно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Важно не допускать перерывов более двух дней между тренировками. Ежедневные умеренные упражнения предпочтительнее, чем редкие, но интенсивные.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: