Снижение массы тела — путь к уменьшению риска предиабета. По данным исследования PLIS («Physical activity, Lifestyle, and Eating Study»), чем больше снижается масса тела у людей с предиабетом, тем выше вероятность ремиссии заболевания (возвращения уровня глюкозы к нормальным значениям).
Программа профилактики диабета (Diabetes Prevention Program, США) показала, что снижение массы тела на 5–7 % в сочетании с увеличением физической активности приводит к значительному снижению риска развития диабета 2 типа у людей с предиабетом.
Недавнее исследование продемонстрировало, что достижение ремиссии предиабета и снижение массы тела уменьшают риск развития диабета на 76 % по сравнению с теми, кто не добился ремиссии.
Способы снижения массы тела
1. Здоровое питание
* Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров.
* Увеличьте потребление овощей и зелени, фруктов с невысоким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов с низким содержанием жира.
* Соблюдайте режим питания и оптимальный питьевой режим. Не пропускайте завтрак и основные приемы пищи, последний прием пищи за 3–4 часа до сна. Пейте воду при жажде.
2. Физическая активность
* Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю.
* Добавляйте силовые упражнения по индивидуальным возможностям.
* Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, увеличивает энергопотребление и способствует развитию выносливости.
3. Оценка массы тела и самоконтроль
* Регулярно измеряйте массу тела и окружность талии, ведите дневник наблюдений.
* Отслеживайте прогресс: уменьшение массы тела на 5–10 % дает ощутимые улучшения состояния.
4. Поддержка и мотивация
* Обратитесь к врачу (терапевту/диетологу) для составления индивидуального плана питания и физической активности.
* Посещайте групповые программы, школы здоровья или спортивные секции. Поддержка семьи или друзей крайне важна.
5. Изменение образа жизни
* Нормализуйте длительность и качество сна, снижайте уровень стресса.
* Избегайте перекусов и приема пищи поздно вечером.
* Откажитесь от курения и потребления алкоголя.
Избыточная масса тела — важный и модифицируемый фактор риска предиабета. Понимание механизмов развития предиабета при ожирении дополнительно мотивирует лиц с предиабетом на изменение образа жизни. Исследования подтверждают, что даже умеренная потеря массы тела существенно снижает риск, а достижение ремиссии предиабета может защитить от перехода к диабету на долгие годы.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: