Рекламный баннер 990x90px header-top
76.63
90.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

Профилактика сахарного диабета: что нужно знать!

Профилактика сахарного диабета: что нужно знать!

‍Снижение массы тела — путь к уменьшению риска предиабета. По данным исследования PLIS («Physical activity, Lifestyle, and Eating Study»), чем больше снижается масса тела у людей с предиабетом, тем выше вероятность ремиссии заболевания (возвращения уровня глюкозы к нормальным значениям).

Программа профилактики диабета (Diabetes Prevention Program, США) показала, что снижение массы тела на 5–7 % в сочетании с увеличением физической активности приводит к значительному снижению риска развития диабета 2 типа у людей с предиабетом.

Недавнее исследование продемонстрировало, что достижение ремиссии предиабета и снижение массы тела уменьшают риск развития диабета на 76 % по сравнению с теми, кто не добился ремиссии.

Способы снижения массы тела ‍

1. Здоровое питание
* Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров.

* Снижайте калорийность рациона, исключите «пустые» калории (сладости, напитки с сахаром, чипсы, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, алкоголь).

* Увеличьте потребление овощей и зелени, фруктов с невысоким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов с низким содержанием жира.

* Соблюдайте режим питания и оптимальный питьевой режим. Не пропускайте завтрак и основные приемы пищи, последний прием пищи за 3–4 часа до сна. Пейте воду при жажде.

2. Физическая активность ‍‍
* Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю.

* Добавляйте силовые упражнения по индивидуальным возможностям.

* Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, увеличивает энергопотребление и способствует развитию выносливости.

3. Оценка массы тела и самоконтроль
* Регулярно измеряйте массу тела и окружность талии, ведите дневник наблюдений.

* Отслеживайте прогресс: уменьшение массы тела на 5–10 % дает ощутимые улучшения состояния.

4. Поддержка и мотивация
* Обратитесь к врачу (терапевту/диетологу) для составления индивидуального плана питания и физической активности.

* Посещайте групповые программы, школы здоровья или спортивные секции. Поддержка семьи или друзей крайне важна.

5. Изменение образа жизни ‍
* Нормализуйте длительность и качество сна, снижайте уровень стресса.

* Избегайте перекусов и приема пищи поздно вечером.

* Откажитесь от курения и потребления алкоголя.

Избыточная масса тела — важный и модифицируемый фактор риска предиабета. Понимание механизмов развития предиабета при ожирении дополнительно мотивирует лиц с предиабетом на изменение образа жизни. Исследования подтверждают, что даже умеренная потеря массы тела существенно снижает риск, а достижение ремиссии предиабета может защитить от перехода к диабету на долгие годы.

TakZdorovo.ru
14

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы