Пять главных правил здорового питания для долголетия
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Правильное питание — основа здоровья. Но недостаточно просто "есть меньше сладкого" — важно выстроить систему. Вот пять базовых рекомендаций от врачей:
1. Ешьте по потребностям организма.
С возрастом и уровнем активности рацион должен меняться. Организму, ведущему малоподвижный образ жизни, требуется меньше пищи, чем в юности.
2. Сделайте основу рациона — овощи, злаки и бобовые.
Фундамент здорового питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Рыбу и нежирное мясо достаточно есть 1–2 раза в неделю.
3. Соблюдайте режим питания.
Три приёма пищи и два перекуса в день помогают избежать переедания. Ужин — не позже чем за 2 часа до сна.
4. Ограничьте сахар и соль.
Скрытый сахар и соль есть почти во всех соусах, полуфабрикатах и снеках. Их избыток повышает риск гипертонии, диабета и ожирения.
5. Сократите жирные продукты.
Меньше жирного мяса, сливок, выпечки и фастфуда. Это снижает нагрузку на сердце, сосуды и печень.
Сформировать полезные пищевые привычки можно в любом возрасте — начните сегодня!
Прочитать статью полностью можно на сайте: www.takzdorovo.ru/stati/pyat...