Рекламный баннер 990x90px ban1
97.26
106.08
Рекламный баннер 728x90px main1

16 октября - Всемирный день здорового питания

16 октября - Всемирный день здорового питания

Здоровое питание – это не диета, это образ жизни в основе которого лежат несколько принципов:

Потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения.

В каждый прием пищи ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день).

Заменяйте жирные мясо и мясные продукты, фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, нежирными птицей или мясом.

Ежедневно (при отсутствии непереносимости) потребляйте молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира, сахара и соли.

Соблюдайте режим питания. Для здоровых людей - 4-5 приемов пищи. Завтрак — это 25-30% дневного рациона, обед – 30-35%, ужин – 20-25%. В промежутке устройте перекусы (5-15% от общей калорийности)

Потребляйте несколько раз в день изделия из муки грубого помола, разнообразные крупы, картофель, бобовые.

Ограничивайте частоту и количество потребления сладких напитков, кондитерских изделий и сладостей.

Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе, мясных и рыбных или консервированных и продуктах. Не досаливайте готовые блюда.

Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару, выпечка, варка или обработка в микроволновой печи.

Помните, изменение пищевых привычек положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии!

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px main2
Рекламный баннер 240x200px right1
Рекламный баннер 240x200px right2
Рекламный баннер 240x200px right3