Современный ритм жизни заставляет нас проводить много времени сидя.
Наиболее распространенная причина — работа в офисе.
Кто-то работает из дома и большую часть времени проводит сидя. Водители, дальнобойщики и даже школьники, которые провели учебный день за партой и сели дома за уроки страдают гиподинамией. Мы сидим на работе, дома, в транспорте…
4-6 часов бодрствования сидя или лежа на регулярной основе считаются сидячим образом жизни.
Как известно, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье человека.
Обычно изменения в состоянии здоровья, связанные с гиподинамией возникают постепенно
избыточный вес
диабет
сердечно-сосудистые заболевания
варикозная болезнь
гипертония
заболевания кишечника
депрессия, тревожность
боли в спине и суставах
преждевременная смерть
Не обязательно менять работу, чтобы справиться с недостатками сидячего образа жизни.
Есть множество способов добавить активности в свой день
1⃣Двигаться
проснуться пораньше и сделать зарядку
стараться больше ходить в течение дня
по возможности добираться на работу и обратно пешком, выйти на одну остановку раньше и дойти до работы или припарковать машину подальше от офиса
пройтись хотя бы 5 минут в обеденный перерыв
подняться/спуститься по лестнице вместо лифта
2⃣Делать перерывы во время работы
установить будильник, чтобы хотя бы раз в час встать подвигаться минут 5-10
или встать и немного постоять раз в 20-30 минут
если совсем нет возможности на перерыв, можно подвигаться за столом
во время работы из дома можно устроить мини-тренировку, выполнить несколько простых упражнений
3⃣Добавить активности на вечер
вместо сидения на диване сходить на прогулку или пробежку
выполнить минимальную уборку дома — это тоже движение
во время просмотра телевизора, в момент рекламы можно встать подвигаться
движение в течение дня поможет
улучшить настроение
организм вырабатывает эндорфины во время физических упражнений
справиться с бессонницей
активность помогает расслабиться и регулировать цикл сна
повысить самооценку и уверенность
это позволит решить многие проблемы
уменьшить стресс и беспокойство
движение снижает уровень кортизола и адреналина
Множество исследований подтвердили пользу для здоровья ежедневной 30-минутной прогулки.
Самая простая ходьба
оказывает положительное влияние на психическое здоровье
снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов
положительно влияет на артериальное давление.
Чтобы быть здоровым, нужно меньше сидеть и больше двигаться! Берегите свое здоровье
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: