Рекламный баннер 990x90px ban1
79.71
90.52

Как снизить риски сидячего образа жизни

Как снизить риски сидячего образа жизни
Как снизить риски сидячего образа жизни

Современный ритм жизни заставляет нас проводить много времени сидя.

Наиболее распространенная причина — работа в офисе.
Кто-то работает из дома и большую часть времени проводит сидя. Водители, дальнобойщики и даже школьники, которые провели учебный день за партой и сели дома за уроки страдают гиподинамией. Мы сидим на работе, дома, в транспорте…

4-6 часов бодрствования сидя или лежа на регулярной основе считаются сидячим образом жизни.

Как известно, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье человека.

Обычно изменения в состоянии здоровья, связанные с гиподинамией возникают постепенно
избыточный вес
диабет
сердечно-сосудистые заболевания
варикозная болезнь
гипертония
заболевания кишечника
депрессия, тревожность
боли в спине и суставах
преждевременная смерть

Не обязательно менять работу, чтобы справиться с недостатками сидячего образа жизни.

Есть множество способов добавить активности в свой день

1⃣Двигаться

проснуться пораньше и сделать зарядку
стараться больше ходить в течение дня
по возможности добираться на работу и обратно пешком, выйти на одну остановку раньше и дойти до работы или припарковать машину подальше от офиса
пройтись хотя бы 5 минут в обеденный перерыв
подняться/спуститься по лестнице вместо лифта

2⃣Делать перерывы во время работы

установить будильник, чтобы хотя бы раз в час встать подвигаться минут 5-10
или встать и немного постоять раз в 20-30 минут
если совсем нет возможности на перерыв, можно подвигаться за столом
во время работы из дома можно устроить мини-тренировку, выполнить несколько простых упражнений

3⃣Добавить активности на вечер
‍‍
вместо сидения на диване сходить на прогулку или пробежку
выполнить минимальную уборку дома — это тоже движение
во время просмотра телевизора, в момент рекламы можно встать подвигаться

движение в течение дня поможет
улучшить настроение ‍
организм вырабатывает эндорфины во время физических упражнений
справиться с бессонницей
активность помогает расслабиться и регулировать цикл сна
повысить самооценку и уверенность
это позволит решить многие проблемы
уменьшить стресс и беспокойство
движение снижает уровень кортизола и адреналина

Множество исследований подтвердили пользу для здоровья ежедневной 30-минутной прогулки.

Самая простая ходьба
оказывает положительное влияние на психическое здоровье
снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов
положительно влияет на артериальное давление.

Чтобы быть здоровым, нужно меньше сидеть и больше двигаться! Берегите свое здоровье
48701

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы