Именно после 60 лет у большинства людей снижается физическая активность
Именно после 60 лет у большинства людей снижается физическая активность. Это сопровождается потерей мышечной массы — до 3% в год, усилением метаболических нарушений, ухудшением белкового обмена. Из-за дефицита витамина D человек чувствует себя слабым и вялым. Также появляются боли в суставах, снижается плотность костей, прогрессируют сердечно-сосудистые заболевания, неврологические и когнитивные нарушения.
Чтобы быть в тонусе полезен:
Умный фитнес. Это индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается тренером на основе диагностики опорно-двигательного аппарата.
Ходьба. При ходьбе работают все основные группы мышц. Регулярные прогулки пешком укрепляют тело, улучшают обмен веществ, общее самочувствие и настроение.
Йога. Существуют адаптированная практика для пенсионеров, которая исключает перевернутые и долгие статические позы.
Велопрогулки. Если в молодости вы любили кататься на велосипеде, то и после 60 лет это будет прекрасной физической активностью, которая не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки.
Плавание. Упражнения в воде ускоряют метаболизм, циркуляцию крови и лимфы, улучшают координацию движений, не перегружают суставы, улучшают питание мягких тканей.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: