Физическая активность - такая же наша жизненная потребность как сон, вода и еда.
Физическая активность - такая же наша жизненная потребность как сон, вода и еда.
Рекомендации ВОЗ:
️150-300 минут умеренной активность с аэробным компонентом в неделю ️
️75-150 минут интенсивной активности с аэробным компонентом в неделю ️
️2 раза в неделю силовые упражнения.
К умеренной активности можно отнести:
Быструю ходьбу , плавание , велосипед (скорость до 15 км/ч) , йога , танцы , работу по дому, лёгкие работы в саду, лёгкие ремонтные работы.
К высокой активности относится бег , теннис , плавание брасом , велосипед (скорость более 15 км/ч), прыжки со скакалкой, ходьба в гору, по ступеням и/или с утяжелением.
Силовые физические упражнения - это специальные упражнения с утяжелением на определённые группы мышц.
Кроме того есть особые формы упражнений: на равновесие, гибкость, координацию, укрепление костей, дыхательные.
Какова польза физической нагрузки для сердечно-сосудистой системы
⁃ Улучшает сократимость стенки сердца ,
⁃ Нормализует пульс и переносимость физической нагрузки ,
⁃ Улучшает ток крови и питание органов организма.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: