Рекламный баннер 990x90px header-top
76.04
88.79
Рекламный баннер 728x90px center-top

Новое исследование () подтверждает: аэробные упражнения способны повернуть вспять старение мозга!

Новое исследование (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254625000602?ref=pdf_download&fr=RR-2&rr=9c0e21dc0e8cf115) подтверждает: аэробные упражнения способны повернуть вспять старение мозга! В рамках 12-месячного эксперимента у участников 26-58 лет, которые тренировались по 150 минут в неделю, биологический возраст мозга (рассчитанный по данным МРТ и ИИ) уменьшился почти на год. В контрольной группе, которая вела привычный образ жизни, подобных изменений не зафиксировали.

Что особенно важно, позитивный эффект проявился даже без существенных изменений в весе, давлении или других стандартных показателях здоровья. Это указывает, что сами по себе умеренные и интенсивные кардионагрузки - бег, ходьба, велосипед - оказывают прямое и уникальное влияние на структуру мозга.

Регулярная физическая активность - это мощная инвестиция в ясность ума и когнитивное долголетие. А все что нужно для старта это 150 минут движения в неделю и пара удобных кроссовок.

Зимние прогулки:
• укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему;
• повышают настроение и борются с сезонной хандрой (благодаря выработке эндорфинов и витамина D в солнечные дни);
• улучшают сон и насыщают кровь кислородом;
• Помогают поддерживать здоровый вес.

Но чтобы прогулка принесла только пользу, важно соблюдать правила безопасности в холода!

• Одевайтесь по принципу «капусты»: несколько слоев одежды сохранят тепло лучше одного толстого свитера. Не забывайте про шапку, шарф и варежки - через голову и руки происходит большая теплопотеря.
• Выбирайте правильную обувь: непромокаемая, на нескользкой подошве, чтобы избежать падений.
• Дышите правильно: старайтесь делать вдох носом, а выдох - ртом. Это согревает воздух и защищает дыхательные пути.
• Следите за временем: в сильные морозы (особенно ниже -15°C) ограничьте прогулку 20-30 минутами.
• Если вы заболели: при повышенной температуре, слабости или обострении хронических заболеваний от прогулок лучше воздержаться.

Ваше здоровье — наш главный приоритет. Если после прогулки вы почувствовали недомогание, нет сил выйти в поликлинику - не рискуйте.
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы