Пермский терапевт рассказала, как наладить сон и быстрее засыпать

Пермский терапевт рассказала, как наладить сон и быстрее засыпать

Среди советов специалиста — травяной чай с ромашкой, мелиссой или мятой за 1-1,5 часа до сна, а также техника «Дневник задач»: нужно записать на бумаге все планы и тревоги на следующий день, чтобы не прокручивать их в голове. Ещё один вариант — перекус из двух киви, йогурта и тыквенных семечек с корицей или мятой за два часа до отдыха.

Также терапевт советует обратить внимание на условия в спальне: поддерживать температуру 18-20 градусов, обеспечить темноту и при необходимости использовать маску для глаз. Магний в форме глицината специалист рекомендует подбирать индивидуально после консультации и необходимых анализов.

По её мнению, достаточно постепенно внедрить в привычку два-три пункта, чтобы вернуть здоровый сон.


Практический совет: вставайте в одно и то же время. Если не можете уснуть 20 минут, встаньте, займитесь спокойным делом при тусклом свете и вернитесь в постель, когда захочется спать.