С 23 по 29 сентября в России проводится Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

С 23 по 29 сентября в России проводится Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

Полезные привычки для здорового сердца

Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!

Замените «вредные» жиры «полезными».

Употребляйте в пищу орехи, семена, рыбу, авокадо, оливковое масло.

Измените способ приготовления пищи – вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.

Не досаливайте пищу. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 3-5 г/сут).

Помните о витаминах и минералах. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста).

Поддерживайте вес в норме. В норме индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ – это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

Будьте активны. Можно начать с утренней зарядки, а далее перейти к мягким физиологичным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю.

Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.

Откажитесь от курения и употребления алкоголя.