Адекватная физическая активность это не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Нет времени на тренировки.

Адекватная физическая активность – это не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Нет времени на тренировки, но поддержать и укрепить здоровье хочется? Начните с повышения физических нагрузок:

Замените хотя бы одну поезду на автомобиле пешей прогулкой;

Выходите на пару остановок раньше и идите пешком оставшуюся часть пути;

Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта;

Танцуйте дома под любимую музыку;

Гуляйте на выходных по городу, посещайте парки и выставки. Старайтесь в выходной день проходить не менее 5 километров.

Преимущества регулярной физической активности:

Снижение риска инфаркта;

Снижение и нормализация веса;

Снижение содержания холестерина в крови;

Снижение риска развития диабета II типа;

Снижение риска развития некоторых видов рака;

Снижение риска развития гипертонии;

Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов;

Улучшение координации и снижение риска падений;

Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях;

Улучшение самочувствия и настроения;

Нормализация сна.