Один орех. Клинический психолог назвала 10 продуктов от сезонной депрессии

Один орех. Клинический психолог назвала 10 продуктов от сезонной депрессии
Зима в этом году — без снега и солнечного света вызывает сезонную депрессию у многих людей. Что же можно сделать для улучшения самочувствия?
Об этом рассказала психолог Елена Караваева. Существуют продукты, которые могут помочь справиться с сезонными колебаниями настроения. Включите их в свой рацион. Это также поможет укрепить иммунную систему, что особенно важно зимой.
Витамин D:
Включайте в рацион рыбу (лосось, скумбрия, сельдь, палтус), печень, яйца и молочные продукты. Дополнительно принимайте 1000 МЕ витамина D ежедневно.
Селен:
Ешьте тунец, печень, яйца, орехи (особенно бразильские), пшеничные отруби. Один бразильский орех в день может улучшить настроение и состояние кожи.
Антиоксиданты:
Употребляйте яркие ягоды, фрукты и овощи, включая импортные и замороженные варианты. Антиоксиданты поддерживают иммунную систему.
Омега-3:
Включите в меню рыбу, оливковое масло, семена льна и грецкие орехи. Омега-3 улучшает концентрацию внимания и когнитивные способности.
Полезные сладости:
Пейте натуральное какао, сваренное на молоке, предпочтительнее безлактозном или растительном. Если есть проблема с перевариванием коровьего молока, а вместо сахара — мед или фруктовый сироп, которые содержат антиоксиданты. Горький шоколад — одержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В.
️Депрессия может возникать как вследствие внутренних процессов в организме, так и под влиянием внешних факторов. Недостаток солнечного света и короткий световой день могут усиливать существующие симптомы депрессии.
Татьяна Залетова:
«Поэтому в любом случае, если есть выраженное снижение настроения, связанное с изменением качества жизни, то есть стало тяжело вставать, тяжело работать, трудно общаться с близкими, это требует обязательной консультации психолога или психотерапевта. Пытаться что-то съесть, не посоветовавшись со специалистом, все же неправильно».